Poniedziałek: -wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -wyciskanie na ławeczce skośnej - 3 serie x 12, przerwy - 2 min, -rozpiętki - 3 serie x 12, przerwy - 2, 1.5min, -brzuszki. Wtorek: -wymachy ramion w bok z hantlami - 4 serie x 12, przerwy - 2 min, -wymachy ramion do przodu z hantlami - 4 serie, przerwy - 2 min, [...]
cześć. ćwiczę od 2 miesięcy FBW i chcę zmienić trening na split. ułożyłem sobie ćwiczenia (do sprzętu jakim dysponuje) tylko niewiem jak połączyć z sobą partie. chcę ćwiczyć w tygodniu: plecy(1) klata(1) barki(2x) biceps(2x) triceps(2x) plecy: wioslowanie sztanga 3 serie sciaganie drazka za glowe 3 serie sciaganie drazka przed glowe 3 serie [...]
Wiek: Prawie 16 Wzrost:191cm Waga:95kg Staż treningowy:Na siłowni miesiąc Cel:Masa :p Sprzęt: Full wypas ;p Witam od 2 miesięcy trenuje.Na początku robiłem ćwiczenia w domu (Pompki itp) Od miesiąca mam diete oraz chodze na siłownie.... Widać , że schudłem gdyż widze po brzuchu. Przez miesiąc trenowałem na siłowni bez planu....Wszystko robiłem po [...]
[...] (nie chodzi mi o koxa 2x2m, tylko szczupłą sylwetkę po której widać, że człowiek jest wysportowany) - Przez siedzący tryb życia lekko się garbię (nieściągnięte łopatki, głowa lekko pochylona do przodu), czy w wieku 18 lat dało by się pływaniem przywrócić mnie do pionu? (lekarz kiedyś zalecił mi "żabkę") - Jeśli np. kraula bądź delfina nie [...]
Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]
ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie sztangielek do przodu(tak jak fale sie na meczu robi) 10,10,8-5kg Brzuch: 1.Brzuszki z skrętami 20,20,20 2.Spięcia(głowa do góry i ugięte nogi(kąt 90 stopni) 10,10,10 3.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 10,10,10 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady 25,25,25 2.Wspięcia na palce obu nóg z [...]
[...] potrafię jakoś dostosować się do tamtych wiadomości. Wydaje mi się że wszystko robię dobrze według instrukcji zawartych, problem tylko z tą górą (barki, klatka piersiowa, głowa) zostającą przy podłożu. Może powinienem wzmocnić jakieś mięśnie do tego? Czy jedyna metoda na wyćwiczenie tego to próba, próba i próba? PS. Nie wiem czy to błąd czy [...]
Witam, Cwicze moim nowym planem od okolo 2 tygodni. Wprowadzilem juz pare zmian i chcialbym zeby ktos inny na to spojrzal i powiedzial swoje zdanie. Oto plan: Wtorek: Klata+biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga [...]
Witam zamieściłem nowy wątek bo to co dzieje się w: <<>> to katastrofa mało kto odpisuje i taki syf ,że szok Mój wiek to 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o [...]
Witam. chciałbym się zapytać o opinie na temat planu który wymyśliłem: A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia [...]
Witam. Mam 186cm, 70kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie cwiczenia na siłowni (średnio zaopatrzona siłownia) są najlepsze na poprawe przyspieszenia ? Najlepiej żeby te ćwiczenia jak najmniej obciążały kolana, bo w przeszłosci miałem z nimi problemy. Czytałem sporo na forum i nie znalazłem konkretnej odpowiedzi. Zamierzam połączyć ćwiczenia na [...]
Witam mam 19 lat...Mój staż to 3 lata. Waga 7576 kg W planie nie znajdują sie nogi z powodu kontuzji:/ Wtorek: -Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc [...]
Witam Proszę o porady dotyczące tego planu,ćwiczę w domu także sprzęt mam ograniczony posiadam ławkę z modlitewnikiem,hantle,sztangę łamaną,zwykła i atlas. Wiek: 15 lat Wzrost:186 Waga:75 kg Staż: 1.5 roku ektomorfik +trochę z mezo. http://imageshack.us/f/706/zdjcie0214b.jpg/ cel:Masa Pon klata+triceps Wyciskanie Sztangi Ławka Płaska 3x8 [...]
Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa do góry ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) -Wyciskani hantli na ławce płaskiej ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) -Wyciskanie hantli na ławce głowo do dołu ( tu zastanawiam sie nad 10 lub 12, prosze o pomoc) -Rozpietki na ławce płaskiej, bede co jakis [...]